Romana English Deutsch
Pentru o navigare personalizata, folosim cookies. Politica de confidentialitate.
Pregatire fizica
Astazi doar cei care au un fizic de atlet pot fi CAMPIONI!
Club de tenis oficial afiliat la Federatia Romana de Tenis

Pregatire fizica individual

Astazi doar cei care au un fizic de atlet pot fi CAMPIONI!

Un jucator de tenis modern nu poate sa fie competitiv fara sa aiba o conditie fizica perfecta. Pentru aceasta, un program de antrenament fizic complet si riguros este obligatoriu.

Trebuie sa se tina cont de varsta, sexul, perioadele de crestere, de transformare in momentul adolescentei si de pregatire in care se afla jucatorul.

Acestea se recomanda a fi explozive, de sprint si sarituri de pe loc. De asemenea, de o importanta mare este si manuirea rachetei, fapt ce se deprinde tot prin excercitii fizice si anume balansarea rachetei de la stanga la dreapta.

Un alt exercitiu recomandat este alergarea rapida pe terenul de tenis de la stanga la dreapta, dar si inainte si inapoi, pentru a se lucra la flexibilitatea corpului si la viteza de reactie a jucatorului.

In cazulĀ sprintului este recomandat sa facem acest lucru chiar pe terenul de tenis, cuĀ aceeasi pereche de incaltaminte sport pe care jucatorul o poarta si in timpul jocului.



In tenis este nevoie de 30 de minute de antrenament fizic, de cel putin doua ori pe saptamana. Recomandabil sa fie efectuat in alte zile decat cele in care jucam tenis.

In functie de acesti parametrii, putem spune ca:
- pana la 11 ani trebuie privilegiat antrenamentul bazat pe viteza, coordonare si suplete (anaerobie alactica);
- de la 11 la 14 ani se pot adauga cursurile lungi (footing) si se poate incepe antrenamentul fortei fara greutati (aerobie alactica);
- de la 15- 16 ani se pot introduce si exercitiile fizice de rezistenta (anaerobie lactica);

In perioada de pregatire fizica (septembrie - decembrie) se recomanda:
- 9-10 ani = 2 X 30 min / saptamana
-11-12 ani = 2 X 1 ora/ saptamana
-13-14 ani = 3 X 1 ora/ saptamana


Preturi pregatire fizica Individual (pe teren de tenis cu zgura)
Duratala liber4 sedinte lunar (1 zile / saptamana)8 sedinte lunar (2 zile / saptamana)
55 minute / sedinta65 lei / sedinta200 lei320 lei

Antrenori licentiati international

Fosti sau actuali jucatori de tenis profesionist cu puncte ATP sau WTA

Ciobanu Catalin Viorel
ANTRENOR / Scoala de antrenori W.T.V Tennis Verband, Germania

Antrenor international ce preda lectii inclusiv cu vorbitori de limba germana si engleza. Locul 1234 la simplu in clasamentul ATP.

La juniori a fost in primii 20 ETA (European Tennis Association) iar la 15 ani a inceput sa joace in turnee Futures ATP. A fost campion national la simplu in anul 1994 si campion national la proba de echipe in anul 1998 cu echipa BNR. A jucat 10 ani in liga de tenis germana intre anii 1998-2008.

In 2004 a absolvit Scoala de antrenori W.T.V Tennis Verband, a Federatiei de Tenis din Germania. Vezi CV
Daniela David
ANTRENOR / Specializata in pregatire fizica - disciplina tenis si box.

Posibilitate predare lectii inclusiv cu vorbitori de limba engleza, franceza si italiana.
Antrenoare licentiata de atletism, box si rugby din anul 2014. Masterat la UNEFS Bucuresti in pregatire fizica, anatomie, fiziologie, psihologie sportiva.

Ca sportiv a fost multipla campioana nationala la box amator, vicecampioana mondiala la box profesionist, campioana mondiala la atletism, vicecampioana universitara la stafeta, campioana europeana si nationala la rubgy in 7.

Motto personal: Nimic fara sacrificiu! Vezi CV

Baze sportive desfasurare antrenamente



Clubul de tenis TENIS CLUB DRUMUL TABEREI (TCDT)
Str. Brasov, nr. 21A, sectorul 6, Bucuresti