Romana
Pentru o navigare personalizata, folosim cookies. Politica de confidentialitate.
Pregatire fizica
Astazi doar cei care au un fizic de atlet pot fi CAMPIONI!
Club de tenis oficial afiliat la Federatia Romana de Tenis

Pregatire fizica specifica pentru tenis de camp

Antrenamentul obligatoriu se face pe terenul de tenis.

In tenis este nevoie de MINIM 1 ORA de antrenament fizic, de cel putin doua ori pe saptamana.

In functie de acesti parametrii, putem spune ca:
- pana la 11 ani trebuie privilegiat antrenamentul bazat pe viteza, coordonare si suplete (anaerobie alactica);
- de la 11 la 14 ani se pot adauga cursurile lungi (footing) si se poate incepe antrenamentul fortei fara greutati (aerobie alactica);
- de la 15- 16 ani se pot introduce si exercitiile fizice de rezistenta (anaerobie lactica);


In perioada de pregatire fizica se recomanda:
- intre 9-12 ani = 3 x 1 ora / saptamana
- intre 13-14 ani = 4 x 1 ora / saptamana
- intre 15-16 ani = 4 x 1,5 ora / saptamana

GRUPA: minim 3 sportivi
DURATA: 55 min / sedinta


Tarife pregatire fizica specifica (pe teren de tenis cu zgura)
Pret / sedinta
Adulti (> 18 ani)70 lei / sedinta
Copii (< 18 ani)60 lei / sedinta
Sportivi legitimati la CSA si FRT50 lei / sedinta

Antrenori licentiati international

Fosti sau actuali jucatori de tenis profesionist cu puncte ATP sau WTA

Hanghiuc Andrei Cristian
ANTRENOR / Specializare tenis de camp

Masterand al Universitatii Ecologice - Facultatea de Sport - specializare tenis de camp.

Fost jucator de performanta atat in perioada de juniorat cat si in cea de senior.

Pentru juniori, s-au obtinut rezultate remarcabile la nivel national cat si international, cu Ruse Elena Gabriela. In prezent antrenez pe Dorin Darius, vicecampionul Romaniei la categoria 12 ani baieti.

Pentru seniori, s-au obtinut rezultate remarcabile la nivel national cat si international cu Marius Carstea, Andrei Patrui, Tomescu Dan. (toti jucatori cu clasament ATP)

Motto: Nu iti pot garanta ca daca muncesti vei ajunge numarul 1, dar iti pot garanta ca daca nu muncesti sigur nu vei ajunge!
Raluca Ciufrila
ANTRENOARE / Vice campioana europeana la dublu

Absolventa a Facultatii de Educatie Fizica si Sport. Licentiata in tenis.

Fosta jucatoare profesionista de tenis, locul WTA 584 in 2015 in Clasament mondial.

Multipla campioana nationala la varsta de 12,14 si 16 ani, reprezentand Romania la "Les petits as".

Vice campioana europeana la dublu, component al loturilor nationale la toate categoriile de varsta.

Motto: Atitudinea este totul.
Carstea Marius
ANTRENOR / Triplu Campion National juniori

Absolvent al Texas Christian University - University of Idaho.

Fost jucator de performanta locul 860 ATP, triplu Campion National juniori si vicecampion balcanic juniori.

Performante antrenor in perioada 2013-2017: Filip Jianu - triplu campion national + nr 1 ETA 16&U, Campion national Dan Tomescu, Dan Tomescu locul 790 ATP si Cezar Cretu locul 870 ATP.

Motto: Nimeni nu a regretat atunci cand a dat tot ce a avut mai bun!
Andrei Popescu
ANTRENOR / Certificare Europeana

Antrenor grad V, specializare tenis de camp si absolvent de cursuri de psihologie si comunicare sportiva. Certificare Europeana, absolvita in anul 2016.

Fost jucator de performanta la nivel national cu clasare in primii 20 jucatori din tara in perioada 10-16 ani. Instructor sportiv, absolvent de cursuri de Mental Coach Sportiv, antrenor-coordonator si administrator al scolii de tenis TENNISLAND.

Organizator evenimente cu profil sportiv pentru copii – Tabere – Campuri – Cantonamente - Parteneriate

Motto: Primii pasi in tenis ii facem impreuna!
Daniela David
ANTRENOR / Specializata in pregatire fizica - disciplina tenis si box.

Posibilitate predare lectii inclusiv cu vorbitori de limba engleza, franceza si italiana.
Antrenoare licentiata de atletism, box si rugby din anul 2014. Masterat la UNEFS Bucuresti in pregatire fizica, anatomie, fiziologie, psihologie sportiva.

Ca sportiv a fost multipla campioana nationala la box amator, vicecampioana mondiala la box profesionist, campioana mondiala la atletism, vicecampioana universitara la stafeta, campioana europeana si nationala la rubgy in 7.

Motto personal: Nimic fara sacrificiu! Vezi CV

Baze sportive desfasurare antrenamente



Iris Sports Arena
Strada Fruntas Anghel Mihai, nr. 2 sector 6, Bucuresti (in spatele liceului Tudor Vladimirescu)
Telefon: 0732.107.006
Tarife inchiriere teren pentru Abonati
Interval OrarSezon Primavara - Vara
intre 08:00 - 12:0035 lei / h
intre 12:00 - 17:0025 lei / h
intre 17:00 - 24:0055 lei / h
Sambata si Duminica / Sezon Vara / indiferent de ora tariful este de 50 de lei / ora.


Tarife inchiriere teren LA LIBER
Interval OrarSezon Iarna
intre 08:00 - 12:0040 lei / h
intre 12:00 - 17:0030 lei / h
intre 17:00 - 24:0060 lei / h
Sambata si Duminica / Sezon Vara / indiferent de ora tariful este de 50 de lei / ora.
Modalitati de Plata - Rezervare Teren
  1. In contul RO69 INGB 0000 9999 0919 0710, deschis la ING Bank, titular: Asociatia Sportiva CSA, CIF: 40997215, cu cel putin 24 de ore inainte de ziua efectuarii rezervarii. (altfel rezervarea se anuleaza)
  2. Card REVOLUT , la telefon: 0732.107.006 (daca plata APARE IN ASTEPTARE, trebuie sa intrati in ordinul de plata si sa dati distribuirea linkului de plata pe WhatsApp), cu cel putin 24 de ore inainte de ziua efectuarii rezervarii. (altfel rezervarea se anuleaza)